【睡前可以吃10款宵夜不胖反瘦！】

今天为你介绍10款减肥食品，教你晚上吃什麽减肥最好，教你如何巧吃减肥食物减肥，不拒美味宵夜，睡前吃东西不胖反瘦！

为了瘦饿肚子，是减肥大忌！
晚上很容易饿，你是选择继续饿肚子和美味的宵夜作斗争，还是缴械投降，大吃特吃？

这两种方法其实都对减肥没有好处哦！

很多人往往会因为要保持身材所以晚饭不会吃很多，这也直接导致了睡前我们总是会肚子饿，这个时候就是和美食抗争的时候，听説宵夜是最容易让人发胖的减肥大忌，就算再饿也绝对什麽都不吃！

这其实是错误的减肥观念。


吃对食品，宵夜也能减肥！
不吃宵夜会让你空腹进入睡眠，这个时候体内的细胞就没办法给你供足够的养分，也就没有办法进行正常的排毒代谢，对健康和瘦身都不太有利。

其实只要吃对正确的减肥食品，宵夜也可以减肥哦！



1）排毒绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。 睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放鬆神经、促进睡眠。

2）牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠品质的好坏与身体肥胖是有很大关係的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠品质，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

3）饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4）红豆汤

原料：适量红豆、少许陈皮。

做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

5）香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖，可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉鬆弛，睡觉时帮助放鬆。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，身体内的毒素顺利拍出来，你还怕不会“无毒一身轻”？

6）　马铃薯

如果晚上饿了可以吃些马铃薯来填肚子，马铃薯有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关係。在睡觉之前可以烤些马铃薯吃。

7）番石榴配上希腊酸奶

原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。

做法：将以上原料溷合，搅拌均匀即可。

减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人産生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难！

8）　高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal

市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放鬆状态，令你産生睡意。

9）燕麦粥

原料：适量燕麦以及大米。

做法：先将燕麦和大米淘洗乾淨后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

10）饱肚鱼片粥

1碗160kcal 出街食到鱼片粥多数係鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放鬆，可助入睡。