服用优莎娜产品后的好转反映

高质素营养产品能加速人体的天然自愈能力，把体内毒素排出体外，在整个调养过程中，身体可能会产生一些反应，如以往的病征可能会重新出现，其实，这并非『副作用』，而是『好转反应』(又称为治疗反应)，或中医所谓之『瞑眩反应』。

好转反应产生之原因是因为在自然自愈过程中，人体之生理状态会从细胞之退化期，逐渐回到生根期、立足期、反应期、分泌期、最后回到完全正常状态。而整个过程所产生之『好转反应』，最终视乎每个人之体质、生理期别、毒素多寡、情绪压力、营养均衡等因素而定。

　　身体为了排除毒素，便有可能透过与生俱来之排毒系统，如皮肤，大小便把积存之毒素排出体外，因而会有轻泻、皮肤出疹等现象。事实上，每当有毒物危害身体时，人体的自愈功能使会产生作用。例如：许多人外出饮食时因不小心进食不洁之食物，如农药过高的蔬菜、细菌过多的肉类或鱼生，身体便会实时作出反应、可能以腹痛和轻泻甚至作呕来清除毒物，一但毒素被排除后，身体便上即感到十分舒服。这是『好转反应』。又例如小孩感染病毒，皮肤突然出疹并感到发痒，但不消数天，皮肤疹和痒感便完全消失，这是因为免疫系统发挥作用，把毒素排除时的『好转反应』。当『好转反应』消失时，身体将变得轻快、有劲、疾病也将痊愈。因此中医有『不起瞑眩即病不愈』之说法。『好转反应』通常为期 3-7 天，但如前述所讲会因个人生活习惯、年龄、服用量、病情、体质、健康状况不同而有所差异。有时『好转反应』不会同时发生，而是逐渐地在不同部位发生。这样的人可能会有 1-2 星期的困扰，这亦反映了身体状况相当不好的证据。

　一般而言，『好转反应』并不是副作用，因为人的生理周期约 90 天，如能以排毒、补充营养，舒缓情绪及调整脊骨等自然疗法，去调养身体，忍耐短时问的『好转反应』，体质将可获得明显改善。只要有决心和信心，必能产生奇妙的功效。

 好转反应一览表

（此数据仅供作参考用途）
好转反应	有可能的原因	处理
1.皮肤会痒	是免疫系统增强了，白血球吞噬皮下的细菌或毒素。肾不好、毒素回流也会痒。背上热、痛养，可能是汗腺或皮脂线改善前的现象（通常皮肤干燥），风疹块是典型的胆汁回流。	改善以后就不痒。
2.头痛	头部神经或头部血液循环不良。	改善以后就不再痛。
3.耳鸣	血液循环欠佳，耳部神经传导不良。	改善以后渐渐消失。
4.昏睡	有慢性肝硬化现象，肝细胞修补恢复期需大量休息。	昏睡情形随细胞修复渐渐改善。
5.眩晕	中耳不平衡或贫血也会。	继续食用，可稍减量，多忍耐。
6.呕吐	肠胃不好或呛到。	教导吞食方法。
7.青春痘	皮脂腺阻塞，停留在皮脂线之脂肪或毒素被活化的细胞排除后，渐渐改善。	二至三周就过了。
8.流鼻血	末稍血管脆弱，考虑有否细菌感染。	血管弹性增加后就改善。
9.口干舌燥	细胞活动增加，就像运动后一样会口渴。	应多喝优质水。
10.痰多咳嗽	肺细胞活化，有能力把痰排出。	好现象。
11.头皮痒	新细胞生长快，被细菌破坏的头皮细胞不断脱落。	好现象。
12.眼屎多	眼睛内循环改善，滞留物排出。	好现象。
13.饭量少	细胞吃饱后，不再吃太多东西。	好现象。
14.心跳加速	心脏不好或贫血。	好现象。
15.腰酸	骨骼神经受压迫、肾脏不好、太胖、女性要考虑子宫机能不好或坐姿不正确。	随着细胞生长，酸感消失。
16.胃痛	胃或十二指肠有溃疡。	忍耐几天就过去。
17.小便多	肾脏、胰脏、神经系统及膀胱差。通常有糖尿病或感染。	改善后渐正常。
18.小便白浊	肾脏丝球体有感染，蛋白质流失。	请做蛋白检查，一个月以后再比较改善程度。
19.尿酸高	体内之尿酸正排出。	改善后渐正常。
20.小便臭	细胞内毒素排除	改善后渐正常。
21.排气	肠胃蠕动改善。	改善后渐正常。
22.血尿	肾或膀胱结石，结石已开始松动或排掉。	改善后渐正常。
23.下痢	大肠差，通常带油。通常一天二、三次，但没有不舒服。	改善后就消失。
24.胀气	胃肠不好者。优莎娜	好现象，食用量可稍减，多运动。
25.便血	有痔疮或大肠长瘤者。	若持续两周请看医生。
26.月经不停	子宫内之血管脆弱或有长瘤，考虑有感染。	若持续两周请看妇科。

世界卫生组织评出十大垃圾食品

1．油炸食品 - 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2．罐头类食品- 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

3．腌制食品 - 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

4．加工的肉类食品（火腿肠等） - 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

5．肥肉和动物内脏类食物 - 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。

6．奶油制品 - 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

7．方便面 - 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

8．烧烤类食品 - 含有强致癌物质三苯四丙吡。

9．冷冻甜点 - 包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。

10．果脯、话梅和蜜饯类食物 - 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重郦志隆,郦志隆降压表。

世界卫生组织公布的最佳食品榜

最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0．5的比例调配食用更好。

USANA与英国皇室

英国皇室

车祸已故的黛安娜王妃

英国皇室及黛安娜王妃御医-班奈克医师

皇家社会科学院健康与营养资深讲师

英国微生物研究院资深会员

世界知名微生物学家

经常出现在英国电视、广播、报章媒体的医师，撰写众多著作  

 班奈克医师告诉公众：「除了优莎纳（优莎娜）USANA，我不会推荐任何其它营养品给我的病人和家人。」

在班奈克医师的守护下，英国皇室至今无一例慢性退化性疾病去世的。

（英国摇滚巨星Alton.John 、已故戴安纳王妃，影星Madonna麦当娜、Brook Sheilds，网球明星Andre Agassi…….等都是他的病人）

英国网球王子阿加西

英国摇滚巨星Alton.John 

影星Madonna麦当娜

USANA最优值的产品行销15个市场：美国、加拿大、加勒比海、澳洲、纽西兰、英国、荷兰、香港、日本、台湾、韩国、新加坡、墨西哥、马来西亚等十四个国家（+2009菲律宾）目标50几国包含中国和印度

为什么要用USANA营养补充品?

名醫推薦Usana

什么是膽固醇？？？

脂肪，也稱三酸甘油或甘油三脂。

一個65公斤成年男性，體內脂肪約占體重的13.8%。女性比例稍高。主要分佈在皮下結締組織、腹腔大網膜、腸系膜、內臟周圍的脂肪層。

人的脂肪含量與機體營養狀況和活動量關係密切。處于飢餓狀態，劇烈運動或體力勞動，脂肪就會產熱供能不斷消耗，體重減輕，變瘦；若吃美味肥甘，或多逸少勞，熱能需求減少，囤積多余脂肪，體重增加，發胖。

高膽固醇血症是導致動脈硬化的首要危險因素。膽固醇多存在于肉、蛋類、乳脂和食用動物油。植物油（例: 橄欖油、芝麻油、玉米油等）有抑制動脈硬化作用，降低血中膽固醇濃度。但並非吃越多越好，不加節制進食會導致超重肥胖，對人體不利。

膽固醇生理作用包括：

●細胞重要組成部分，缺少它細胞生物膜失去完整性，導致細胞死亡。

●在肝臟合成膽鹽，促進消化吸收，缺乏將導致抵抗力下降，易生病。

●在腎上腺轉化，調節糖、脂肪、蛋白質代謝；對應激反應免疫功能，內環境穩定有重要作用。

●性腺內生化反應，變成性激素，具有促進和維持生殖細胞成熟，維持性器官的分化，發育及副性特征。

●在腸粘膜轉變為維他命D，經肝、腎作用，促進小腸對鈣、磷的吸收。
然而，膽固醇並非多多益善，血中膽固醇濃度過高，會沉積到血管壁上，形成粥樣斑塊，導致動脈硬化，促發腦血管病和冠心病等。

膽固醇含量過高的食物包括：豬腦、雞蛋黃、牛肉肥、羊肉肥、豬肉肥、豬肝、豬腎、火腿、雞肝、炸雞、黃油、魷魚、蟹黃等等。

脂肪過多害多益少

正 常來講，脂肪為人體不可缺少的三大營養素之一。具有儲能和供能、保護內臟、維持機體恆溫，參與人體代謝活動的生理機能。在特殊情況下，由于人體生理需要， 脂肪過多對機體有利。

例：嬰兒期、妊娠期、哺乳期或某些特殊職業運動員（如：相樸、舉重等）。多數情況下，脂肪過多對人體害多益少，會引發嚴重威脅人類的 相關疾病，其中包括：

1.肥胖症：脂肪囤積導致肥胖症，是動脈硬化、心腦血管病高度危險因素。肥胖症患者冠心病發生率比正常體重者高五倍，45歲后死于心功能不全几率高一倍，平均壽命明顯縮短。

2.血脂失調：脂肪過多蓄積于體內，可引起激素及代謝紊亂。

3.血液流變學異常：脂肪過多可引起血脂增高，導致高凝血症，易形成血栓，誘發動脈硬化、心肌梗死、腦血栓、類風濕性關節等疾病。

4.誘發糖尿病：脂肪過多肥胖者，對胰島素敏感性差，促使胰島B細胞超負荷工作，以致誘發糖尿病。

心血管疾病离我们和家人远吗？

心血管疾病早期表现是什么？

1.经常性心慌、气短、胸闷。
2.干重活时心前区疼痛或左部放射性发木发痛。
3.干轻活时感觉很累，且胸闷气喘。
4.饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗。
5.睡觉时经常胸闷难受，不能平躺。
6.感情激动时心跳加快，胸部有明显不适应。
7.胸闷偶有刺痛感，一般1-2秒后即消失。
8.走路时间稍长或速度略快便胸憋气喘、心跳加快。
9.睡眠时有突然心脏跳动间歇。
10.浑身乏力不愿多说话。

脑血管疾病早期表现

1.偏头疼，记忆力减退。
2.整天想睡觉，一叫就醒。
3.失眠，每天感觉睡眠不足。
4.头晕、耳鸣、目眩、视物不清、眼前发黑。
5.肢体麻、面麻、舌麻，尤其是手指麻。
6.吐字不清，流口水，不明原因流鼻血。
7.思维缓慢、注意力不集中、全身无力、心慌、出虚汗、反应迟钝、行动幼稚、强哭强笑。

“心脏活力之源” 辅酶素Q10 – 心血管伟大的发现！

辅酶素Q10堪称心保健领域最伟大的发现之一，使人类在征服心血管疾病上迈出了巨大一步。Q10又称抗皱修护因子，是体内一种自行合成的辅酵素，存在人体 每个细胞中，主要作用为驱动人体细胞产生能量，尤其可强化心脏机能，缓解缺氧状况，因此被称为“心脏活力之源”。

人体内辅酶Q10含量会在20岁颠峰之后，持续降低，50岁时体内的辅酶Q10数量会比20岁时减少50%,七十岁时则减少60%。统计显示，有心脏病的 患者，其辅酵素Q10含量比其它健康的人要少约25%。如果这种欠缺达到75%，会导致心脏停止跳动。

定期补充辅酶素Q10 ，还原健康心脏！

Q10作为细胞代谢和呼吸的激活剂，其对心保健作用主要表现为，改善心肌缺血，增加心输出量，降低外周血管阻力，有助于改善心衰和改善心律失常等，心脏病 患者长期补充Q10，可明显改善心脏疾病。除此之外，Q10还是重要的抗氧化剂和非特异性免疫增强剂，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人 体活力等作用。

心脑血管疾病患者定期补充辅酶素Q10，能提高细胞活力，从身体机能上修补心脏功能，激活维生素E清除血管壁内脂肪沉淀，有效预防高血脂、高血糖和动脉硬化的发生。

辅酶素Q10 让您再次拥有健康的心脏!

心肌梗塞
梗塞发生前一周左右常有前驱表现，如静息和轻微体力活动时发作
的心绞痛， 伴有明显的不适和疲惫。梗塞时表现为持续性剧烈压迫
感，闷塞感，甚至刀割样疼痛，位于胸骨后，常波及整个前胸，以左
侧为重。

辅酶素Q10可减少发生动脉粥样硬化的几率、
改善心肌功能、降低胆固醇、降低收缩期血压，可以有效缓解心肌梗塞，
长期服用，胸闷，心慌，心前区疼痛，气短乏力等现象完全消失。

心绞痛
胸骨后的压榨感，闷胀感，伴随明显的焦虑，持续3到5分钟，常发散到
左侧臂部，肩部，下颌，咽喉部，背部，也可放射到右臂。有时候心绞
痛不典型，可表现为气紧，晕厥，虚弱，嗳气。

心绞痛是冠状动脉供血不足，心肌急剧的、暂时缺血与缺氧所引起的发作性胸痛或胸部不适，辅酶素Q10可增强心脏搏击力度，缓解心脏供血不足的情况，从而有效缓解心绞痛。

心衰竭、心律失常
常由于有心绞痛发作，后又病变，心肌广泛纤维化，心绞痛逐
渐减少到消失，却出现心力衰竭的表现，如气紧，水肿，乏力等。心律
失常，表现为心悸，还有部分从来没有心绞痛，而直接表现为心衰竭
和心律失常。

心律失常的种类很多，像窦性心动过速、窦性心动过缓、结性过早搏动等。
而心衰则是原发性的心肌损伤心脏负荷过重造成的。对于心衰和心律失常，
增加心输出量，降低外周血管阻力最为重要，辅酶素Q10可增加心输出量，
降低外周血管阻力，强壮心脏。

心肌缺血
很多人有广泛的冠状动脉阻塞却没有感到过心绞痛，有些病人在心肌梗塞时也没感到心绞痛。有些人在发生了心肌梗塞后才被发现。还有些人心电图有缺血表现，发现心律失常或因运动试验阳性而做冠脉造影才发现。

心肌缺血最主要、最常见的原因，是冠状动脉狭窄。而冠状动脉狭窄的主要原因是动脉粥样硬化。补充辅酶素Q10可有效缓解动脉粥样硬化，使冠状动脉狭窄的情 况得到改善，从而有效改善心肌缺血。另外，辅酶素Q10对心肌缺血后的再灌注损伤有很好的作用，长期服用，显著改善心肌缺血现象。

魚油與健康

老田早就跟文醫師約好，等7月份太太和女兒從美國回來，兩家人就一起到熱浪島去度假。這天下午，他匆匆跑來了：“醫師，我們去度假的事只怕要泡湯了！”
“怎么回事？”
“我太太在美國病了，是輕微中風，雖然醫生說問題不大，要恢復恐怕還得一陣子呢！”說著，他敘述了太太的病情，要求醫師開個方子：“美國有中藥店，可以抓藥，只是蠻貴的，我讓她好點兒就趕快回來。”
正要走，老田又返回來：“差點忘了，我還得問問你魚油的事呢！”他告訴醫師，那邊朋友極力介紹他太太吃魚油：“他們說，這東西裡含有什么……什么……3…”
“Omega-3。”
“對，對，Omega-3，它又不是藥，吃了真有好處嗎？”

有效降低冠心病發率

醫師告訴他，Omega-3是一種人體不能合成的脂肪酸，必需從食物中攝取。Omega-3其實包括三種脂肪酸：α-亞麻酸、DHA和EPA，前者存在于亞麻油（又名胡麻油）中，后二者存在于魚肉、魚油及海藻中。

Omega- 3最主要的功能是降低血液中甘油三酯和膽固醇的含量，促進血液循環順暢，抑制血小板凝集，所以有降血壓、預防心血管病、防止血栓形成和中風的功效。美國心 臟協會AHA教授Kris-Etherton就在其研究中指出，Omega-3脂肪酸能夠有效地降低冠心病的發病率，對預防心肌梗死有明顯的效果。

此外根據研究，Omega-3還對降低血糖、預防和減緩炎症、健腦防止老年癡呆、預防視力減退、增強抗癌能力、預防妊娠併發症、保持賀爾蒙分泌平衡等有好處。
由于醫學界公認的作用，世界衛生組織和許多國家政府已經正式推薦民眾在日常膳食中增加Omega-3的攝入量，美國心臟協會（The American Heart Association）則建議每週應至少吃兩分含有豐富Omega-3脂肪酸的魚類。

隨著人們生活質量不斷提高，對營養學、健康食品的研究越來越深入，提煉自深海魚類的魚油便也脫穎而出。美國、加拿大和不少歐亞國家都有大量民眾、尤其是中老年人服用魚油。
老田聽了十分興奮：“這么好呀，那我趕緊打電話催女兒買去。不過聽說魚油有好多品牌，那買什么牌子的最好呢？”

醫師告訴他，買魚油不能選擇最便宜的產品，也不要只顧選EPA和DHA脂肪酸含量最高的產品，關鍵是要買純度和穩定性好的高品質產品。如果產品得到食品藥品管理局檢測通過上市，而產地又是對食品質量嚴格把關的國家，是可以放心購買。

當然，除了魚油以外，還可以多吃些富含Omega-3的野生大馬哈魚、鱈魚、鯡魚、沙丁魚，還有堅果、小麥胚芽、橄欖油等。

新陈代谢综合症

国际糖尿病联合会的新定义 ——  新陈代谢综合症

国际糖尿病联合会（IDF）在日前首次公布的一项全球共识声明中说，对新陈代谢综合征早期诊断和比较精心地治疗以减少发生心血管疾病和糖尿病的长期危险现 在已成为可能。

    这项声明中包含对新陈代谢综合征的一种新的、可在临床上使用的定义，这一定义代表了六个 大陆的糖尿病、心脏病学、脂类学、公共保健、流行病学、遗传学、新陈代谢以及营养学方面专家的观点。

    在世界卫生组织（WHO）和NCEP ATP Ⅲ早前提出的定义基础上，这个新的定义很容易在临床实践中使用。它免除了进行各种仅在研究环境中才可能做到的测量的必要。要界定一个人罹患了新陈代谢综合 征，新定义要求他身体中段肥胖，此外，还有另外四个因素：甘油三酸酯高、高密度脂蛋白低、高血压或空腹血糖水平高（注A）。其中，还包括为不同性别和民族 （这是首次）确定的诊断中段肥胖的用腰围衡量的尺寸。

    IDF的新的共识声明中不仅包括这个诊断工具，还包括一些制定更多标准的建议，这些标准 将包含在对新陈代谢综合征进行的流行性学研究中。虽然，发生新陈代谢综合征的根本原因仍然是激烈争论的问题，IDF的共识声明指出，腹部脂肪分布不正常和 胰岛素抗阻是潜在的相互关联的原因。

信息来源：新华社

新陳代謝綜合症

什麼是新陳代謝綜合症？

新陳代謝綜合症有時也叫X綜合症，它是一組會增加心臟病發病率的危險因素。如果你有超重、高血壓、高血糖儸尿病)或者高血脂(高膽固醇)的話，那麼你就有可能患有新陳代謝綜合症。

誰是高危人群？

• 男性腰圍超過40英寸，女性腰圍超過35英寸
• 甘油三脂超過或者等於150mg/dl
• 高密度脂蛋白(好的膽固醇)男性低於40mg/dl，女性低於50mg/d1
• 血壓高於130/85 mmHg(或者正在治療高血壓中)
• 空腹血糖高於或者等於110mg/d1(或者正在治療糖尿病中)

為什麼認識新陳代謝綜合症? 它對你很重要吗？

如果你有以上五個危險因素中的三個，你可能會患新陳代謝綜合症，並且是心臟病的高危人群。如果你有越多的危險因素，你就越有可能得心臟病，你得心臟病的危 險因素並不僅僅限於你的血內膽固醇過高，其他因素比如肥胖，高血糖或者糖尿病，高血壓都有可能發展成心臟病的危險因素。

如果你患有新陳代謝綜合症的話，你該做些什 麼？

幸運的是，有些事情是肯定能夠減少你患病的風如果你有糖尿病、高膽固醇、高血壓，你應該改飲食習慣，戒煙，減肥，你也應該 堅持服藥，並看醫生。

我該如何改變我的習慣？

• 少吃飽和脂肪（壞的脂肪）
• －避免吃動物脂肪或者皮
• －避免油炸食品
• －用健康食油
• ☆橄欖油拌沙拉
• ☆菜籽油煮食
• ☆芝麻油調味
• －少吃奶酪
• 少吃高卡路里食
• －減少每餐的份量
• －減少吃零食
• －避免汽水，糖果和薯條
• －吃雞胸(白肉類)不吃深色的肉類(紅肉)
• 食用更加健康的食物
• －吃糙米
• －吃全麥面包
• －吃燕麥
• －多吃魚
• －多吃水果和蔬菜
• －吃健康的零食比如胡蘿卜棒或者米餅
• 戒煙

如何減肥？

• 改變你的飲食習慣可以幫助你減肥
• 定期鍛煉身體也能夠幫助你減肥

何謂鍛煉身體？

• .鍛煉身體就是任何讓你動起來的事情
• .散步或者跳舞
• .在園子裏工作或者晚上出去遛狗
• .在目的地前一站下車，然後走到目的地
• .在目的地遠一點的地方停車，然後走到目的地
• .鍛煉身體也能夠降低血糖，血壓和膽固醇

怎樣開始鍛煉身體，應多久鍛煉－次？

• .在你開始鍛煉之前一定要向你的醫生咨詢
• .把鍛煉當成你日常生活的一部分
• .如果你以前沒有鍛煉過，你應該從每天鍛煉5- 10分鐘開始，然後每星期逐漸增加5分鐘
• .最佳的鍛煉目標應是每周5天，每天30分鐘

理想的體重是多少？

絕大多數專家使用身高與體重關系指標(BMI)來衡量你的理想體重指標，你的理想BMI應該低於25。有些專家認為亞裔人口的BMI應該低於或者等於 23。請向你的醫生咨詢關於BMI的事宜。